ืื ืชืืื ืชืจืื ืื ืืืืืืจ ืขืืื
ืืกืืื ืืืจืืืืช ืฉืื ื ืืจืื ืื ืืช ืื ืื
ืื ืืื ืฉืชืืื ืืืจ ืืขืืฉืื
(ืืชืืื ืืช ืื ืืจืื ืืืชืจ ืืื ืืฉืืื ืฉืื ื)
ืืืื ืืืืืจ ืืืชื ืื ื ืืืืจ ืื ืืฉืืจืืช ืืคื ืื
ืืืืจืืืจืื ืืืืืืื ืืืืชืจ ืฉืจืืฆืื ืืืืืื ืฉืงื ืชืื ืืืืฉ ืืฉืขื ืขืืืื,
ืืจื ืืจืืืืืื, ืฉืจืืฆืื ืกืืดื ืืื ืกื ื ืืกืคืช, ืฉืืืืืืืื ืืขืฉืื ืืื ืืื ืืืจื ื ืฉืืื ืืจืื ืืกืคืืง
ืืขื ืืืืื ืจืขืืื ืฉืืืืขืื ืืงืื ืืืงืืจืช ืงืฉื, ืืืฉืืืจ ืืช ืืืื ืืคืืืข ืืฆื ืืืืืฉืื,ย ืืืื ืฉืืจืื ืืืจ ืขืฆืจื ืืืืื.
ืืืืงืชื ืื ืืืชื ื-3 ืงืืืฆืืช ืขืืงืจืืืช:
ืืงืืืฆื ืืจืืฉืื ื ืืืจืดื ืขืืฉื ืืช ืืืกืฃ ืืจืืฉืื ืืื ืืืจ.ย ืืคืชืืข, ืื ื ืืืืข.
ืื ืงืืื ืืื ืฉืืื ืฉืื ืขืืฉืื ืืืชื ืืืจ, ืืื ืื ืคืืจืฉืื ืืืจ.ย
ืืจืื ืื ืคืืงืก, ืื ืชืืฆืื ืฉื ืืจืื ืคืขืืืืช ืืืื ืงืฆืจ.
ย
ืื ืงืืจื ืื ืืืืืืืฆืื ืืืขืจืช
(ืืืจืดื ืืื ืืืืืื ืืฉืื ืืืืฉืื)
ย
ืืืขืื โ ืืืืืืฆืื ืื ืืืืืงื ืืื
ืืื ืื ืื ืืฆืืืืื ืืฉืืืจ ืืฆืืืืช
ืืืคืชืขืื ืฉืื ืดืื ืืื ืงืืด ืืืจืืช ืฉืืืขื ืงืืื
ืืืชืืืืื ืืฉืืจืจ ืืืืจืืง ืืฉืื ืืื ืขืืจ
ืจืฆืื ืืขืฉืืช 700 ืคืจืืืืงืืื ืืืงืืื ืื ืืืฉืืื ืฉืื ืืืืื ืืฉืืืจ ืืฆืืืืช.
ืจืืืื ืฉืื ืื ืขืืื ืื ืืกืจืื ืืื ืืืื ืืกืงืืืก, ืคืืจืฉืื ืืื ืฉืืชืืืื
ืื ืขืคืื ืขื ืขืฆืื ืืืกืคืจืื ืืื ืื ืฉืจืง ืจืืฆื ืืฉืืืข ืืื ืื ืืืืืืื
ืืชืืชืืื ืฉืื ื ืขืื ืื ืืืขื ืื ืฉืื ืดืกืชื ืืื ืืฉืื ืืืฆืืด
ืื ืื ืืืื ืื ืฉืื ืขืกืง ืืืจืืข ืฉืืขื ืืื ืื ืืชืืืืื ืืืืืช ืจืฆืื ืืื,
ืืืืืกืื ืืืืขืื ืื ืืชืงืคืืื ืื ืื ืดืืืื ืขืืืืืด
ืืงืืืฆื ืืฉื ืื ืงืฆืช ืืืชืจ ืืขื ืืื ืช
ืื ืืฉืงืืขืื,ย ืืฉืคืจืื ืชืืฆืืืช,ย ืืืืื ืื ืืืจื
ืืืืืฆืจืื ืชืืฆืืืช ืืืืจื ืืืืฉย โย ืืืืฉืืืย +/-
ืืื ืืืืขืื ืืืืื.
ืืจืืข ืฉืืืืื ื ื ืื ืกืช ืฉืืชืคื ื40%ย ืืืืื ืกืืช,ย ืื ืืืืืฅ ืืืชื
ืคืชืืื ืื ืขื ืืื ืืืฉืืื ืืืช ืืืงืืืืช ืืชืืื ืืืืืช ืืืื ืขืืืื
ืคืชืืื ืื ืืจืืืฉืื ืฉืื ืื ืดืขื ืืืจืืด ืืืืื ืื ืฉืื ืขืกืง ืืื ืืืจ ืืขื ืืื
ืจืืืื ืืืชื ืืื ืืื ืืืืฉืื ืืืืจื ืคื ืืืืจื ืฉื
ืืืชื ืืื ืฉืขืืืื ืื ืืืื ื ืืช ืขืจืื ืืืืืชื ืฉื ืดืืืขืืืช ืืืืืืชืด
ืืืืชืืจ ืืื ืงืื ืฉืืืจ ืืืชื, ืื ืคืขื ืืืืฉ
ืืืจ ืฉื ืื ืฉืื ืืื ืื ื ืืืฃ. ืื ืื ืื ืื ืืืืขืื (ืืืจืดื ืื ืืื ืืงืฆืืืื ืฉืืฉ),
ืคืฉืื ืื ืขืืืื ืื ืืืืืื ืฉืื ืืคืืืืืืื
ืืืืจืื ืคื ืืฉื,ืื. ืืชืขืืืื ืืื ืืืช ืกืืกืื ืืืืชื,
ืื ืื ืขืืืื ืงืฉื ืืื ืืฉืืืื
ืืย ืืืืฉืืโืขื
ืื ืืืืช ืจืขืืช
ืื ืืื ืจืขืืื ืืืืจืืฃ
ืืื ืื ืฉืืย ืฉืืืื ื ืืจืืฉย โย ืืื ืื ื ืื ืกืื
ืืืฉืื ืืืชืจย โย ืื ืื ืืฆืจืื ืืื.
ย
ย
– ืื ืืืื ืื ืฉืืงืืคืืื ืื ืืจืืฉืื ืื ืฉืืื ืื ืืืืจืืย
ืื ืื ื ืงืจืืื ืืืฉืืืย โย ืืื ืฉืืจ ืืืืื
ย
ย
– ืื ืืืื ืื ืฉืื ืื ืืืืืื ืืงืคืืฅ ืืืื ืกืย
ืฉืย 20,000ย ืืืืืฉย โย ืืื ืืขืืืจ ืืช ื1,000ย ืืจืืฉืื ืื
ย
ย
– ืื ืืืื ืื ืฉืืืื ืฉืื ืืฉืงืืขื ืขืืฉืื ืืย
ืืืื ืืืืืืจ ืืช ืขืฆืื ืืืืืฉย โย ืืื ืืขืื ืฉื ื
ย
ย
– ืื ืืืื ืื ืฉืืฉืืืื ืฉืืื ืืืืืืช ืืืื ืกืย
ืฉืืื ืชืืืื ืจืง ืืืย โย ืืื ืืฉืื ืื ืื ืื ืจืฉืช ืื ืืืจืืก
ย
ืื ืืืื ืื,ย ืฉืืืฉืงืขื ืืขืฆืื,ย ืืืย ืื ืืก ืืืืง ืืืืชืจ
ืืจืืข ืฉืื ืืชืืืืื, ืืื ืกืืืื ืฉืื ืืขืฆืจื.
ืจืืืื ืขืฆืืืื? ืืืืืืฆืื ืฉืืืชื? ืื ืืืจ ืขืืจื ืืช ืืฉืื. ืื ืืืื ืืขืืื. ืงืฉื.
ืื ืืืืขื ืืืื ืื ืืืฉืืจืืื ืื ืืืืฉืืื ืืช.
ืืืชืจ ืืื, ืื ืืืืื ืืื. ืื ืคืฉืื ืืืื ืื ืฉืืืืืื ืืืืช ืืื ืืืืืืช
ืืฆืืืื ื ืืฆืืืช ืฉื ืืฉืื ืืืืขื ืืื ืืงืจื
ืื ืืืื ืื ืฉืืงืืืื ืืฉ ืืื ืืืืจ ืืืฆืืื ืฉืืื ืืืฉืื ืืื
ืืืืืืจ ืืืจื ืืืืืืช ืืืืื ืืืฉืืช ืืืฆืืื